Эффективная диета доктора Ковалькова

Эта диета получила название в честь своего создателя, который лично испытал на себе созданную им методику похудения. Ему удалось сбросить пятьдесят пять килограммов на таком рационе. Расскажем о ней подробнее.

В основу диеты легло раздельное питание. От углеводов стоит полностью отказаться. Желательно употреблять в пищу свежие овощи, а жиры и белки получать из растительной пищи. При этом лучше всего еду обрабатывать паром. Также вы можете ввести в рацион витамины и минералы, купленные в аптеке, чтобы ваш организм получал все полезные вещества в нужном количестве.

Еще одна обязательная составляющая – ежедневная физическая нагрузка, длительностью не менее сорока минут. Причем вы можете самостоятельно выбрать, чем заниматься в течение дня: ходьба, бег, поездки на велосипеде, плавание и т.д. Желательно исключить из рациона хлебобулочные изделия, соленое, копченое, сладкое, газированные напитки, крахмалистые овощи, алкоголь, полуфабрикаты.

Кушать нужно овощи, фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, отруби. Пейте не менее трех литров чистой воды в сутки, чтобы ускорить обмен веществ. Сахар нужно заменить медом, а молочный шоколад – черным. Употреблять запрещенные продукты можно не чаще двух раз в неделю.