Шесть принципов похудения без диет

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучать себя диетами. Даже незначительные изменения в питании могут благотворно сказаться на вашем весе. Мы расскажем о них подробнее.

Придерживайтесь дефицита калорий. Если вы с пищей употребляете больше калорий, чем расходуете в течение дня, то не сможете похудеть. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с низким гликемическим индексом, чтобы придерживаться умеренного дефицита калорий. В этом случае вам придется забыть о сладостях, выпечке и другой вредной пище. Увеличить расход калорий можно посредством тренировок.

Употребляйте в пищу растительные жиры и белки. Не верьте мифам, которые гласят, что из-за жира можно растолстеть. Однако это применимо только к полезным жирам, которые можно найти в орехах, авокадо, маслах, жирной рыбе. Помимо этого ешьте больше белков (яйца, бобовые, творог, нежирная курица). Белки помогают поддерживать мышцы в тонусе. Для того чтобы их переварить, организму требуется большое количество энергии, поэтому организм будет быстрее сжигать жир.

Ешьте сложные углеводы. Уберите из рациона быстрые углеводы: белый рис и хлеб, сладости, выпечку и т.д. Отдайте предпочтение бурому рису, хлебу из цельного зерна, макаронам из твердых сортов пшеницы. Они богаты пищевыми волокнами, которые налаживают пищеварение.