Жиросжигающие упражнения, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов

Если вы хотите снизить вес, занимайтесь кардио. Наверняка вы часто слышали эту фразу. Действительно, большое количество аэробных нагрузок состоит из бега и прыжков, поэтому они благотворно сказываются на весе худеющих. Мы расскажем, какие упражнения имеют максимальный жиросжигающий эффект.

Плавание. Плавательная активность отлично сжигает жиры. При этом заниматься нужно не меньше часа. Дело в том, что процесс сжигания жира запускается только через сорок минут после начала занятий, если вы занимаетесь с частотой сердечных сокращений в 70% от вашего максимума. Получается, что такое плавание по эффективности будет эквивалентно прыжкам или бегу.

Занятия на кардиотренажерах. Самыми безопасными считаются гребной и эллиптический тренажеры, так как они максимально безопасны для позвоночника, суставов и коленей.

Йога. Этот вид физической активности не предполагает высокой активности, но при этом задействует все группы мышц.

Скандинавская ходьба. Она ускоряет частоту сердечных сокращений, а также отлично укрепляет мышцы. Благодаря этому силуэт занимающихся выглядит подтянутым. Перед тем, как заняться скандинавской ходьбой, освойте правильную технику выполнения.

Домашние кардиотренировки. В этом случае важно выбрать такую систему упражнений, которая не будет перегружать суставов. Самостоятельно составить такую систему тренировок вы не сможете, поэтому заручитесь поддержкой специалиста, который подберет вам наиболее оптимальную программу.