Пять ошибок, которые вредят вашим мышцам

Даже когда вы делаете казалось бы правильные упражнения в спортзале, вы можете допускать ошибки, которые вредят мышцам. Специалисты составили ТОП самых распространенных ошибок.

Игнорирование мышц-стабилизаторов. Основная ошибка – сосредоточение на мышцах, которые красиво выглядят в зеркале. Начинающие уделяют внимание торсу и рукам, а о работе с бедрами и плечами забывают. Не стоит забывать о стабилизации, поскольку они защищают тело от повреждений, а также обеспечивают его силой.

Вы мало пьете. Не стоит допускать потери влаги в мышцах, поскольку всего три процента обезвоживания приводят к потере десяти процентов результата от тренировки. Поэтому вам нужно пить достаточное количество воды в течение суток. Если следовать этому несложному правилу, можно увеличить производительность на двадцать пять процентов.

Вы забываете прогреть мышцы. Многие спортсмены в зале не делают даже самых элементарных упражнений для разминки. Такие люди используют время для тренировки неэффективно, поскольку им не удается сделать нужное количество упражнений, да и мускулатура их оставляет желать лучшего.

Вы не наращиваете время, проведенное в спортзале. Если вы хотите прокачать мышцы по максимуму, постепенно наращивайте время, затраченное на тренировку. Также увеличивайте количество дней в неделю, в которые вы посещаете зал.

Занятия по привычке. Если вы не меняете схему тренировки, упражнения станут механическими, а тело будет работать на автопилоте, в результате чего прекратится развитие. каждая тренировка должна быть не похожей на предыдущую. Также экспериментируйте со снарядами и темпом.