Какие витамины нужны женщине после 30 лет

С возрастом женский организм начинает сложнее усваивать полезные вещества, получаемые от еды. После тридцати лет гормональный фон изменяется, защитные силы организма уменьшаются, а процесс обновления клеток замедляется. Для того чтобы обогатить организм полезными веществами, женщинам после тридцати нужно каждый день употреблять определенные элементы и витамины.

После беременности количество йода в организме уменьшается. Для того чтобы пополнить его запас, чаще ешьте морскую капусту, креветки, морскую рыбу.

Фолиевая кислота необходима для кроветворения и расщепления белков. К тому же она отвечает за здоровье суставов и мышц. Извлечь ее можно из зеленых овощей, бананов, свеклы, моркови и апельсинов.

Железо необходимо репродуктивной системе. Помимо этого оно укрепляет защитные силы организма, дает ему энергию. В большом количестве этот элемент содержится в печени, гранатах, сухофруктах и яблоках.

Кальций укрепляет кости, защищает организм от негативных факторов. Также он полезен для щитовидки и крови. Для того чтобы обеспечить организм кальцием, чаще кушайте красную икру, куриные яйца, лосось, сыр, творог.

Витамины группы В укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, а также нормализуют нервную систему. К тому же эти витамины помогают бороться с лишним весом. Для того чтобы обеспечить организм этими витаминами, ешьте отруби, бананы, капусту, морковь.