Эффективные способы, которые помогут контролировать размер порций

Мы часто перебарщиваем с количеством пищи просто по той причине, что кладем большой объем еды в тарелку. Для того чтобы этого избежать, возьмите на вооружение несколько эффективных трюков, которые позволят вам контролировать размер порций.

Используйте маленькие тарелки. Многочисленные эксперименты показали, что людям, которые едят с большой тарелки, свойственно заполнять ее на восемьдесят процентов больше, чем тем, кто ест с небольших тарелок.

Ориентируйтесь на ладонь. Это надежное мерило количества пищи, которое вам действительно потребуется. Белковых продуктов вы должны употреблять за один прием не больше одной ладони. То же самое относится к продуктам с клетчаткой. Порция жирной пищи не должна быть больше, чем большой палец, а цельнозерновые продукты можно употреблять в количестве двух ладоней.

Заказывайте половину порции в ресторане. Если в вашем любимом ресторане подают слишком большие порции, попросите подать вам половину порции или возьмите что-то из детского меню. Также вы можете разделить блюдо со своей второй половиной или заменить основное кушанье закуской с гарниром.