Сколько калорий должен употреблять худеющий

В день человек должен съедать определенное количество калорий, чтобы чувствовать себя хорошо и сбрасывать лишние килограммы. Многие считают, что суточной нормой в этом случае должно быть две тысячи килокалорий, однако это заблуждение. Разберемся, какое количество калорий человек должен съедать за один прием пищи.

В первую очередь количество потребляемых калорий человек должен определять в зависимости от своего образа жизни, метаболизма и уровня физической активности. Вы должны понимать, что не только профицит, но и дефицит калорий могут спровоцировать набор лишнего веса. Не стоит необдуманно сокращать количество калорий, поскольку в результате может возникнуть дефицит полезных элементов. Это негативно отразится на работе организма и его внутренних органов.

При определении суточной калорийности нужно ориентироваться на большое количество параметров. Если ваш рост более ста шестидесяти сантиметров, употреблять нужно не менее тысячи шестьсот килокалорий в сутки. Помимо этого на суточную норму влияет вес и пол. Если создать сильный профицит калорий, обмен веществ замедлится. Дело в том, что организм будет расщеплять мышцы, чтобы превратить их в энергию, а жировые отложения оставит на черный день.

Если у вас тяжелая физическая работа или вы регулярно занимаетесь в спортзале, можете смело потреблять две тысячи килокалорий. При умеренной активности с тренировками, которые длятся не дольше часа, можно употреблять тысячу восемьсот килокалорий. При сидячем образе жизни суточный рацион составляет тысячу шестьсот килокалорий. Разделите суточную дозу на пять приемов пищи.