До сих пор считаете калории? Лучше обратите внимание на плотность пищи

Даже в маленьком шоколадном батончике содержится большое количество калорий. А такие лакомства не сделают вас сытыми. Диетологи рассказали, что при похудении не стоит фокусироваться на подсчете калорий, а вот на их плотность на один грамм продукта внимание обратить стоит.

Для похудения недостаточно голого подсчета калорий. Их количество и объем гораздо важнее говорят о ваших ощущениях. Если вы хотите уменьшить количество калорий в своем рационе, вы можете воспользоваться этим методом подсчета и употреблять меньшее число калорий на один грамм пищи.

Продукты, имеющие низкую энергетическую плотность, способствуют похудению. К ним относят картофель, бобовые, нежирное мясо и молочную продукцию, фрукты и овощи. При этом плотность энергии считается низкой в том случае, если ее значение не превышает 1,5 килокалорий на один грамм. Лидером в этом отношении являются томаты и квашеная капуста, у которых 0,1 и 02 килокалории на один грамм продукта. Эти продукты вы должны есть в умеренном количестве.

Если продукты содержат более 2,5 килокалорий на один грамм, энергетическую плотность можно назвать высокой. В этом случае речь идет о фаст-фуде, выпечке и конфетах. Люди, подсчитывающие калории и желающие похудеть, не обязаны лишать себя таких продуктов, однако их количество нужно сократить до минимума.