Что съесть на ужин, чтоб крепко спать?

Проблемы со сном можно решить не только с помощью снотворных препаратов. Попробуйте пересмотреть свое питание. Мы расскажем, какие продукты стоит есть перед сном, чтобы крепче спать.

Грецкие орехи. Американские ученые выяснили, что этот продукт является источником мелатонина. Этот элемент отлично регулирует циркадный ритм, в частности сон и бодрствование.

Миндаль. Этот орех богат кальцием, который не только укрепляет кости, но и отлично расслабляет и успокаивает мышцы. Также этот элемент преобразовывает гормон триптофан в мелатонин, что полезно для сна. 

Салат. Эти листья успокаивают и расслабляют мозг подобно опиуму. Есть его лучше в вечернее время суток, чтобы днем сохранить бодрость.

Рис жасмин. Этот сорт риса обладает высоким гликемическим индексом, поэтому сокращает время, которое нам нужно для засыпания. Многочисленные исследования показали, что люди, которые ели за пять часов до сна этот продукт, засыпали намного быстрее. 

Вишневый сок. Одна порция натурального вишневого сока в день улучшает качество сна и сокращает время отхода ко сну. Все дело в том, что вишня богата мелатонином.

Творог. Он содержит большое количество белка, который необходим нашему здоровью и фигуре. Этот продукт помогает триптофану преобразоваться в мелатонин, в результате чего наступает правильный и быстрый сон.