Какие витамины важно получать на протяжение жизни?

Врачи подчеркивают, что комплексы витаминов нужно употреблять с особой аккуратностью. Однако при этом важно получать полезные элементы из пищи. Мы расскажем, какие витамины обязательно должны быть в вашем рационе на всех этапах жизни.

Подростковый период. Подростки должны получать в достаточном количестве витамин Д и кальций, чтобы их кости развивались нормально.

20 лет. В этом возрасте также важно употреблять кальций и витамин Д. Помимо этого включите в рацион пищу с витаминами группы В, фолиевой кислотой и железом. 

30 лет. После тридцати лет у человека могут возникнуть проблемы с сердцем, поэтому в рационе должно быть достаточно жирных кислот. Налегайте на рыбу, чтобы удовлетворить потребность организма в этом элементе.

40 лет. В этом возрасте дефицит витамина Д может спровоцировать различные недуги, начиная от рака и заканчивая диабетом. Получить суточную норму этого витамина можно с помощью пятнадцатиминутной прогулки под солнцем или из порции жирной рыбы. 

50 лет. По-прежнему нужно насыщать организм витамином Д, а также позаботиться о достаточном количестве кальция. Недостаток второго элемента может привести к хрупкости костей. 

60 лет. В этом возрасте нужно употреблять достаточное количество жирных кислот, кальция и витамина Д. Таким образом можно избежать остеопороза и укрепить кости. 

70 лет. Не забывайте о перечисленных выше витаминах и жирных кислотах. К тому же в этом возрасте важен витамин В12, с переработкой которого после семидесяти лет возникают проблемы.