Каким должен быть размер одной порции?
Британские диетологи рассказали, каким должен быть размер одной порции для человека. Также они сообщили, что должно быть в рационе взрослых людей.
Даже если вы выбросите из холодильника все вредные продукты и будете питаться только овощами, от лишнего веса вы не избавитесь, если будете есть в больших количествах. Диетологи рассказали, что порция мяса должна быть не больше ладони без учета пальцев. Это примерно 100 гр продукта. Белую рыбу можно есть в большем количестве – около 150 гр, на которые приходится 100 калорий. Жирные сорта рыбы должны составлять около ста граммов за один прием пищи. Причем такую рыбу можно кушать только раз в неделю.
Специалисты утверждают, что больше всего на вашей тарелке должно быть зелени. Размер такой порции составляет не менее 90 гр, она поместится в двух горстях. Возьмите за правило добавлять к каждому блюду горсть салатных листьев. Овощи тоже должны обязательно присутствовать в вашем рационе – за один прием пищи кушайте не менее горсти свежих продуктов.
Готовая каша должна помещаться в кулаке – именно такое количество крупы можно съедать за один прием пищи. Если вы любите орехи, не забывайте, что этот продукт безумно калорийный. Кушайте не больше десяти орешков за раз, тщательно пережевывая их. Суточная доза шоколада составляет 20 гр, а сыра – 30 гр. Выпечку вроде торта или пирога отрезайте длиной в два пальца.
Популярные статьи, рекомендуем:
Возможно Вас заинтересует
