ТОП продуктов, улучшающих настроение

Если у вас подавленное настроение, улучшить его можно с помощью еды. Диетологи составили список из продуктов, которые являются пищевыми антидепрессантами.

Куркума. Эта специя благотворно влияет на сосуды, а также улучшает реакцию мозга на серотонин – гормон радости. Несмотря на яркий оттенок, вкус у пряности слабовыраженный, поэтому ее можно добавлять практически в любое блюдо. Но не забывайте о норме – в день можно употреблять не более трех граммов специи.

Морская рыба. Омега 3, которой богаты жирные морские сорта рыбы, улучшает настроение, поэтому устраивайте рыбные дни как можно чаще. Этот элемент ускоряет продукцию серотонина, который поможет вам избежать стресса. Наибольшее число жирных кислот содержится в тунце, лососе и скумбрии.

Бурый рис. В отличие от своего белого собрата бурый рис не лишают оболочки, которая содержит питательные вещества – витамины В1, В3, фолиевая кислота. Этот продукт не только улучшает настроение, но и снижает уровень холестерина, а также риск возникновения остеопороза.

Грецкие орехи. Грецкие орехи богаты Омега 3, благодаря чему они отлично борются с депрессией. Помимо этого они благотворно влияют на мозг, улучшая его активность. Кушайте не более тридцати граммов в день, поскольку орехи достаточно калорийны.

Какао. Шоколад улучшает настроение именно благодаря тому, что состоит из какао. Также какао содержит селен, который помогает в борьбе с перепадами в настроении. Поэтому какао стоит пить людям в периоды нервного напряжения.