Подробное меню правильного питания на пять дней

Если вы никак не можете взяться за свой рацион, считайте, что этот день настал. Мы предлагаем подробное пятидневное меню с полезными продуктами.

Первый день. Начните утро с овсянки. Варите кашу на воде, чтобы снизить ее калорийность. Добавьте сухофрукты и немного орехов. На ланч съешьте натуральный йогурт без добавок. Пообедайте рыбным супом, а на полдник съешьте пару любимых фруктов. Поужинайте запеченной куриной грудкой и овощным салатом без заправки.

Второй день. Позавтракайте омлетом с сыром и свежей зеленью. На ланч приготовьте смузи из молока и клубники. Обедайте гречкой и отварной телятиной. На полдник съешьте творог с фруктами или ягодами, а на ужин – тушеную рыбу с овощным салатом.

Третий день. Утром можно съесть горячие бутерброды из цельнозернового или черного хлеба, сыра, помидоров и салата. На ланч приготовьте салат из феты, огурцов и томатов. На обед – рис с овощами и куриной грудкой. На полдник скушайте апельсин с яблоком, а на ужин – спаржевую фасоль с тушеной курицей.

Четвертый день. Начните его с оладьев из овсяной муки. На полдник выпейте стакан кефира, а на обед приготовьте свиные медальоны с пастой. На полдник кушайте фрукты с творогом, а на ужин – отварное яйцо с огурцом.

Пятый день. Позавтракайте шарлоткой из риса и изюма. На второй завтрак приготовьте бутерброды из салата, сыра и помидора. На обед запеките молодой картофель с натуральными специями, а на полдник съешьте фрукты с натуральным йогуртом. Поужинайте курицей и салатом из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.