Основные правила питания во время тренировок

Успех тренировки зависит от уровня подготовки и ежедневного рациона. Если вы хотите, чтобы занятия пошли во благо, придерживайтесь следующих правил.

Чаще кушайте. Но не забывайте о том, что размеры порций стоит уменьшать. Частичная голодовка приводит к истощению и упадку сил, а это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Запасайтесь белком. Употребляйте протеиновый коктейль за час до похода в качалку и сразу же после тренировки. Такой напиток придаст вам энергии и поможет в формировании рельефа.

Кушайте углеводы. Их можно употреблять за несколько часов до занятий, поскольку такая пища позволит вам дольше тренироваться.

Всегда начинайте день с завтрака. Он дает вам запас энергии на первую половину суток, а также запускает функционирование пищеварительных органов. Делайте акцент на белке и медленных углеводах.

Больше клетчатки. Она необходима нашему кишечнику, поскольку налаживает работу этого органа. Помимо этого клетчатка дарит чувство сытости и избавляет ваш организм от шлаков.

Употребляйте большое количество жидкости. Медики советуют отдать предпочтение кипяченой воде, которая улучшает обмен веществ, а также дает организму жидкость, которую мы теряем с упорными тренировками.