Чем хороша DASH-диета

Женщины любят совершенствовать свою фигуру, поэтому нередко прибегают к помощи диет. Если вы хотите без ущерба для здоровья привести себя в форму, остановите выбор на методике DASH.

Эту систему питания изначально придумали для гипертоников, поскольку она помогает уменьшить уровень давления. Но такой рацион имеет и другие плюсы: снижает холестерин, предотвращает риск возникновения диабета, заболеваний сердца и сосудов, улучшает общее состояние здоровья.

Основные постулаты диеты заключаются в следующем:

кушать нужно восемь раз в день маленькими порциями;

ежедневная норма жидкости – два литра;

суточное число килокалорий для женщин – 2 тысячи, для мужчин – 2, 5 тысячи;

курить и пить горячительные напитки запрещено;

исключить сладости, соленое, копченое, жареное и консервированное.

Правильную пищу нужно включать в ежедневный рацион постепенно, то же самое касается вредных продуктов, которые нужно исключать из питания. Таким образом вашему желудку будет легче привыкнуть к новой системе питания. Пища должна быть постной, но скрасить ее вкус можно с помощью трав и приправ.

Старайтесь кушать овощи и фрукты, комбинировать их. Например, из овощей можно сделать рагу, а фрукты добавить в запеканку. Преимуществом такой методики снижения веса является плавность и отсутствие голода. Вы даже не заметите, как ваш рацион стал полезным, а лишние килограммы ушли.