Советы, которые помогут похудеть женщинам после тридцати пяти лет

В зрелом возрасте намного сложнее похудеть, чем в молодости. Специалисты дали женщинам несколько советов, которые помогут избавиться от лишних килограммом.

После тридцати пяти лет женщинам тяжело похудеть из-за гормональных изменений. Из-за уменьшения выработки эстрогена лишний жир в организме накапливается быстрее. Помимо этого снижается синтез гормонов щитовидки. Для того чтобы поддерживать тело в норме, нужно нормализовать питание, а также увеличить количество тренировок. Старайтесь больше ходить, запишитесь на плавание или аэробику. Если вес все равно продолжает расти, обратитесь к эндокринологу.

В зрелом возрасте замедляется метаболизм. Поэтому вам нужно увеличить количество силовых тренировок или сократить калорийность рациона. Эти действия являются обязательными, даже если у вас не ярко выражена склонность к полноте. Еще одна причина, по которой вам тяжело сбросить лишний вес, заключается в снижении эффективности диет.

Отметим, что в зрелом возрасте диета является не такой эффективной, как в молодости. Особенно это касается голодания и различных моно-методик. Специалисты рекомендуют женщинам после тридцати пяти лет сократить рацион до 1400 килокалорий в сутки. Принимать пищу нужно каждые четыре часа, небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Старайтесь избегать перееданий.