Как понять, каких витаминов вам не хватает

Витамины улучшают работу организма, однако с их количеством не стоит перебарщивать. Мы расскажем, как определить, каких витаминов не хватает вашему организму и с каких продуктов их можно извлечь.

Витамин Д. Этот витамин мы получаем … от солнечных лучей! Кстати, подавляющее большинство людей страдает от недостатка этого витамина. Дефицит этого элемента чреват возникновением диабета, депрессии и даже рака. Определить, что вам не хватает витамина Д вы можете по частым переломам и общему недомоганию. Достаточно пятнадцати минут в день, чтобы насытить организм суточной дозой этого витамина.

Витамин С. Определить недостаток этого витамина можно по частым инфекционным заболеваниям, проблемам с кожей и деснами, болям в мышцах и деснах. Этот элемент является отличным антиоксидантом, устраняет свободные радикалы, а также стимулирует синтез коллагена. Получить этот витамин можно из свежих овощей, зелени и фруктов.

Витамины А и Е. Они защищают нашу кожу от вредного солнечного излучения. Определить, что вам не хватает этих витаминов можно по пигментации, сухости и воспалениям дермы. Витамин А можно найти в яблоках, томатах и моркови, а витамин Е находится в орехах, масле и петрушке.

Витамин В12. Его часто не хватает веганам и людям с несбалансированным рационом. Определить недостаток этого витамина можно по общей слабости организма, анемии и проблемах со зрением. Источниками этого витамина являются молочные продукты, мясо и морепродукты.