Руководство по питанию после тренировок

По какой бы методике вы не тренировались, результата можно добиться только посредством правильного питания в процессе тренировок. Специалисты дали несколько советов по этому вопросу.

Если вы тренируетесь с отягощением, в мышцах накапливается гликоген, который их истощает и увеличивает сокращение. Помимо этого в процессе силовой нагрузки в мышцах возникают микротравмы, приводящие к катаболизму. После этого в организме начинается анаболический процесс – рост и восстановление мышц.

Питание после занятий спортом преследует следующие цели: восстановление запаса энергии, регенерация поврежденных мышц и их наращивание. Идеальным временем для приема пищи считается момент, когда ваши мышцы готовы принять питательные вещества с еды, и восстанавливаться. Этот момент наступает через полчаса после занятий. Таким образом в ваши клетки попадет наибольшее количество гликогена и протеина из еды, что налаживает анаболическое состояние.

Особое значение имеет пища, которую вы едите после тренировки. Специалисты рекомендуют есть быстроусваиваемые углеводы и белки в соотношении два к одному. Помимо этого нужно не забывать пить большое количество жидкости. Количество употребляемого жира после тренировки нужно ограничить, поскольку он медленно переваривается и тормозит процесс усвоения белков.