Как привести себя в форму тем, кто давно не занимался спортом?

Если вы давно не занимались спортом, вернуться в прежнюю форму будет не так-то легко. Мы расскажем, что нужно сделать, чтобы тренировки не навредили вам.

Перед тем, как записаться в спортзал, обратитесь к врачу, который направит вас на обследование. Расскажите, каким видом спорта планируете заниматься и поинтересуйтесь, нет ли у вас противопоказаний. Начать тренироваться после длительного перерыва очень тяжело, вы найдете кучу отговорок. Если вам тяжело заниматься одному, пригласите друга или ходите на групповые занятия. 

На первых порах не выполняйте сложных упражнений. Начните с бега, ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Для того чтобы мышцы работали эффективнее, а организму хватало кислорода, начинайте с аэробных тренировок. Также вы можете практиковать йогу вместо занятий в спортзале.

Она улучшает гибкость, избавляет от стресса и отлично расслабляет. К тому же вы будете заниматься под руководством тренера, значит риск получить травму или бросить занятия сводится к нулю. 

Если вы занимаетесь, чтобы сбросить лишние килограммы, тренировки могут навредить суставам. Из-за воспаления будут болеть голени, ступни и бедра. Людям с ожирением нужно заниматься с меньшим весом. Идеальный вариант для начинающих – бег или плавание. После того, как вы войдете в ритм и сбросите лишние килограммы, можно добавить в арсенал более сложные упражнения.