Как накачать красивый пресс без ущерба для спины?
Неправильное выполнение упражнений может причинить ущерб спине. Для того чтобы этого не случилось, важно подбирать правильные упражнения для прокачки пресса, а также слушать советы тренера. Мы расскажем, какие три упражнения помогут вам обрести идеально накаченный живот без ущерба для позвоночника.
Молитва. Это упражнение требует верхнего тросового блока. Станьте на колени рядом с тренажером, возьмите рукоять и сведите руки в замок на затылке. Вдохните и максимально напрягите мышцы брюшины, сверните туловище, чтобы спина округлилась. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
Подъемы в висе. Вам потребуется турник для выполнения этого упражнения. Если у вас недостаточно силы хвата, чтобы удержаться на перекладине, используйте локтевые лямки. Исходная позиция: повисните на турнике, сведите ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги на 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. При этом раскачивать корпус на турнике запрещено.
Скручивания. Для этого вам потребуется мяч-фитбол. Лягте на твердую поверхность и поднимайте корпус. Исходное положение: заведите руки за голову и положите верхнюю часть тела на мяч, ноги согните, разведите на ширину плеч и уприте в пол. На вдохе скрутите корпус, округлив при этом спину, и задержитесь в такой позиции. Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
Популярные статьи, рекомендуем:
Возможно Вас заинтересует
