Как питаться, чтобы не набрать лишнего
Можно ли питаться полноценно и при этом не набрать лишнего? Конечно! Диетологи рассказывают, каким правилам нужно следовать для контроля веса.
Готовьте дома. Если вы преимущественно питаетесь из ресторанов и любите полуфабрикаты, рискуете привести организм к зашлакованности. Откажитесь от обработанной пищи и готовьте в домашних условиях, чтобы нормализовать обмен веществ.
Не забывайте о питании. Основная ошибка, которую допускает большинство худеющих – отказ от еды. Не стоит лишать себя пищи, поскольку это приводит к срывам. Соблюдайте суточную норму килокалорий в промежутках от 1500 до 1800.
Начинайте день с плотного завтрака. Диетологи сходятся в одном мнении – плотный завтрак помогает предотвратить набор веса. Во-первых, пища, съеденная до обеда, полностью сжигается организмом, не откладываясь в бока. Во-вторых, вы максимально заряжаете себя с утра энергией, что дает вам силы на целый день.
Кушайте три раза в день. Специалисты считают, что такое количество приемов пищи является наиболее оптимальным для тех, кто хочет сохранить фигуру в норме. Таким образом вы достаточно наедаетесь и избежите появления лишних килограммов.
Употребляйте больше растительных волокон. На каждый прием пищи вы должны употреблять клетчатку, злаки и сырые овощи. Эти продукты улучшают пищеварительный процесс, а также позволяют контролировать вес.
Больше сложных углеводов. Простые углеводы нужно свести в своем рационе к минимуму. Кушайте макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи, бобовые, булгур и гречку.
Популярные статьи, рекомендуем:
Возможно Вас заинтересует
