Упражнения, которые помогут вам прийти в форму, не выходя из дома

В условиях карантина многие не могут посетить любимый фитнес-клуб. Однако это не значит, что вам остается есть дома закупленную впрок гречку и набирать лишние килограммы. Мы расскажем, какие простые упражнения помогут вам прийти в форму.

Делайте «невидимые» упражнения. К ним относят такие упражнения, которые можно выполнять в любую минуту, при этом окружающие не заметят, что вы тренируетесь. Например, можно делать ленивый вакуум живота – втягивать живот по максимуму, на выдохе, а затем расслаблять его на вдохе.

Не забывайте о массаже и контрастном душе. Во время купания меняйте температуру и обязательно делайте массаж губками, щеткой или банками. Не забывайте о скрабах, которые отлично очищают кожу от ороговевших участков дермы. Легкий массаж разгонит кровь и увеличит упругость кожи.

Ходите быстрее. Усилить эффект от упражнений можно просто ускорив темп ходьбы. В день нужно проходить как минимум три тысячи шагов быстрым шагом. При этом считать шаги можно с помощью фитнес-трекера или специальных приложений на смартфон.

Создайте свою программу тренировок. В домашних условиях можно тренироваться не хуже, чем в спортзале. Смотрите видео-уроки на Ютубе или скачайте приложение на смартфон с тренировками. Вместо тренажера можно использовать подручные средства, например, бутылки с водой – они отлично заменят гантели.