Голландская диета, на которой можно потерять 5 кило за неделю

На голландской диете можно с легкостью скинуть несколько килограммов за неделю. При этом сидеть на ней комфортно, так как рацион состоит из углеводов и белков. Меню диеты разнообразно и богато полезными веществами. Питаться на ней нужно часто, поэтому чувства голода не возникнет в течение дня. Мы расскажем, как правильно сидеть на этой диете.

Голландский рацион подразумевает исключение жареных, соленых и копченых блюд. То же самое касается спиртных и газированных напитков. В кушанья нельзя добавлять жиры, а салаты не заправляют майонезом. Сахар разрешен, однако его количество нужно строго ограничить, в чай его добавлять не стоит.

Следите за калорийностью рациона, а также за количеством употребляемой жидкости – в сутки нужно выпивать не менее полутора литров воды. Если вы активно тренируетесь или страдаете от ожирения, объем воды нужно увеличить до двух с половиной литров в сутки. Разрешается помимо воды пить зеленый чай, овощной и фруктовый сок.

Что касается продуктов, они должны быть легкими, но в то же время сытными. К ним относят рыбу, курицу, овощи и фрукты. На диете разрешается есть выпечку, однако жира в ней должно быть немного, к тому же количество сладостей нужно строго ограничить. Сидеть на такой диете можно от недели до месяца. За одну неделю вы можете скинуть около пяти килограммов, если будете усиленно тренироваться.