Все, что нужно знать о растяжке в занятиях фитнесом

Растяжка в фитнесе считается обязательной, так как она увеличивает гибкость и подвижность за счет выведения лактата из мышц. Однако уменьшает ли растяжка риск возникновения травм во время занятий? Попробуем разобраться в этом и в других вопросах.

Специалисты провели ряд исследований и выяснили, что растяжка, выполненная до начала упражнений, снижает количество мышечных волокон, которые принимают участие в движении. По этой причине результативность упражнений после растяжки значительно уменьшится.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры знают об этом, поэтому никогда не растягиваются перед тренировкой. Еще одним негативным последствием растяжки до начала упражнений является высокая травматичность. В свою очередь разминка отлично разогревает мышцы и снижает риск возникновения травм.

Однако растяжка несет не только вред, но и пользу. Лучше всего растягиваться отдельно от силовых тренировок, например, на следующий день. В таком случае вы выведете лактат из мышц и снимите крепатуру, повысите гибкость и улучшите общее состояние организма. Помимо этого вовремя проведенная растяжка улучшает работоспособность. Специалисты рекомендуют проводить растяжку комплексно для всего тела, вне зависимости от мышц, над проработкой которых вы работаете во время тренировки. Таким образом вы добьетесь максимальной гибкости и подвижности.