Как правильно вести дневник питания?

Для контроля рациона и подсчета калорий можно вести дневник питания. Мы расскажем, как правильно вести такие важные заметки.

Оптимальным вариантом ведения дневника питания является специальная таблица, в которой вы будете фиксировать время трапезы, состав продуктов, их энергетическую ценность и количество съеденной пищи. Также можно записывать, какое количество калорий вы потратили за день, какое физическое состояние и настроение вы испытываете после той или иной пищи.

Как вариант, вы можете документировать все данные в файле Эксель, поскольку в числовой таблице все подсчеты вести намного проще. Если вам неудобно пользоваться техническими программами, действуйте по-старинке – записывайте данные в тетрадь. Существуют также специальные приложения для смартфона, в которые вы будете заносить все данные.

Преимуществом этих приложений является полная автоматизация и наличие полезных дополнительных функций, например, напоминание о том, что вам пора прогуляться, чтобы сжечь лишние калории. 

Важным аспектом дневника питания является обязательное фиксирование каждого съеденного продукта. Рекомендуем записывать данные сразу же после каждого приема пищи, поскольку в конце дня вы можете забыть обо всех съеденных продуктах. Обязательно указывайте время принятия пищи и не забывайте, что перерыв между трапезами не должен превышать четырех часов.