Готовим белковый салат для спортсменов

Если вы занимаетесь спортом и хотите подсушить тело, вам нужно употреблять больше белка. Предлагаем рецепт питательного белкового салата, который заряжает энергией на целый день. Вам потребуются следующие компоненты:

банка консервированного тунца

5 перепелиных яиц

400 гр помидоров

200 гр болгарского перца

лайм

150 гр листьев салата

укроп и петрушка

луковица.

Последовательность действий:

1. Откупорьте банку от рыбы, извлеките филе, рассол вам не потребуется.

2. Отварите яйца, нарежьте их на мелкие кусочки.

3. Вымойте и нарежьте овощи и зелень.

4. Смешайте все компоненты в глубокой миске, выдавите сок лайма.

5. Подавайте салат с цельнозерновым хлебом или кашей.

Чем полезен салат с тунцом? Он прост в приготовлении и отлично подходит для тех, кто хочет подсушиться. Также тунец имеет полезный состав – он богат витаминами, Омега 3, железом, йодом и калием. Поэтому он предотвращает такие недуги, как инфаркт, заболевания Альцгеймера, онкологию и проблемы с почками, сердцем.

Этот салат поможет как набрать мышечную массу, так и держать вес в норме, поскольку он низкокалориен – всего 77 килокалорий. Также он отлично насыщает организм, поэтому после такого салата вам долго не захочется кушать.