Как подготовить здоровый ланч для школьника?

Дома вы можете контролировать рацион малыша, но в школу для него нужно собрать сытный ланч, чтобы ребенок не купил вредные чипсы или газировку. Эксперты рассказали, каким должен быть идеальный школьный ланч.

На обед у ребенка обязательно должны быть с собой фрукты, поскольку они благотворно влияют на мозг, а также отлично приглушают чувство голода. Отдайте предпочтение бананам и яблокам (последние выбирайте сладкие, так как кислый сок оказывает негативное влияние на желудок). Для того чтобы улучшить мозговую деятельность ребенка положите в ланч-бокс орехи.

Бутерброды тоже можно дать малышу с собой, если приготовить их правильно. Для этого используйте цельнозерновой хлеб, печеное индюшиное мясо, вареные яйца и свежую зелень. Если покупаете выпечку, следите, чтобы она тоже была из цельного зерна. Такой продукт богат клетчаткой и витаминами В, поэтому кушанье получится полезным и питательным.

Еще одна хорошая идея – домашняя выпечка. Используйте специальные формочки, чтобы придать разнообразие изделиям. В формочках можно готовить даже омлеты и оладьи! В запеченном виде эти кушанья намного вкуснее, чем в жареном. Готовое блюдо вы можете сдобрить творогом или натуральным йогуртом. Если вы хотите положить в бокс что-то сладенькое, остановите выбор на черном шоколаде – это лакомство улучшает мозговую активность, дает организму витамины и полезные вещества. В качестве напитка дайте ребенку чай без подсластителей или компот.