Сколько нужно заниматься спортом, чтобы сберечь здоровье

Всем известно, что физическая активность – это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Специалисты из ВОЗ рассказали, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом.

Эксперты рассказали, что люди должны выполнять спокойные упражнения сто пятьдесят минут в неделю или активные – семьдесят пять минут. Например, сердце совершает около ста ударов в минуту во время активной ходьбы, танцев, работы в саду, активных игр с детьми, ремонта или транспортировки тяжелых вещей. Пульс ускоряется до ста двадцати ударов в минуту при быстром беге, командных играх, быстрой езде на велосипеде, футболе, раскопках.

ВОЗ утверждает, что обозначенное время является минимальным для поддержания здоровья в норме. Если вы хотите получить дополнительные преимущества от спорта (сбросить лишний вес или улучшить состояние здоровья), продолжительность занятий стоит увеличить в два раза. Интенсивные тренировки помогают сохранить артерии эластичными до самой старости.

Также специалисты проверили, как тренировки влияют на смертность, возникающую в результате любых причин. Им удалось выяснить, что семьдесят пять минут занятий в неделю снижает риск смертности на двадцать процентов. Сто пятьдесят минут занятий уменьшает вероятность смертности на тридцать процентов, а двести минут – на сорок процентов. Специалисты советуют заниматься от трех до семи часов в неделю, чтобы получить максимальное количество пользы от тренировок.