5 заповедей правильного питания

Правильного питания придерживаться просто, если принять к сведению некоторые заповеди. Расскажем о них подробнее.

Меньше углеводов. Если вы в течение дня будете перехватывать на лету то конфетку, то печеньку, к концу дня наберется изрядное количество углеводов.

Не переусердствуйте с соками и фруктами. Казалось бы, что в них плохого? Однако на самом деле во фруктах содержится большое количество фруктового сахара. Он не используется организмом, как источник энергии, а откладывается в виде жира. Поэтому старайтесь употреблять не больше 300 калорий из фруктов в день.

Следите за количеством употребляемых калорий. Если вы думаете, что едите немного, на деле все может оказаться иначе. Начните подсчитывать калории, чтобы не переедать. Учтите, что для похудения нужно употреблять около 1800 калорий в день.

Не забывайте о силовых тренировках. Многие женщины уделяют внимание кардио и функциональным тренировкам, при этом забывают о силовых. Однако это неправильно. Если сидеть на диете и заниматься кардио, у вас будут уходить мышцы, а не жир. Последний уходит только на фоне силовых тренировок.

Налегайте на полезные жиры. Пока вы считаете калории и урезаете порции, страдает ваш организм. Не стоит ограничивать себя в полезных жирах, так как они производят полезные гормоны. Суточная норма жиров для мужчин равняется 25 граммам, а для женщин – 40 граммам. Однако речь идет не о трансжирах.