Филе теляпии в медово-соевом маринаде

Как приготовить Филе теляпии в медово-соевом маринаде за 20 мин. на 1 порции?

Фото рецепта с пошаговой инструкцией и списком ингредиентов.

Готовим и едим с удовольствием!

( 4 / 5 )

Ингредиенты

Питательные вещества

Калорийность: 253 ккал.

Белки: 10 г.

Жиры: 20 грамм г.

Углеводы: 8 г.

Филе теляпии в медово-соевом маринаде пошаговый рецепт

Шаг 1.

Мед, приправу и соевый соус тщательно перемешать и положить в полученную смесь филе телапии на 5 минут.
Шаг 2.

Тем временем подготавливаем овощи. Перец почистить и нарезать теругольником, лук репчатый кольцами, так же кабачок и морковь, черри пополам, укроп мелко порубить.
Шаг 3.

Филе телапии вытащить из маринада, положить на противень, взбрызнуть оливковым маслом и запекать в предварительно нагретой духовке при 200 градусах.
Шаг 4.

Пока рыба запекается обжариваем овощи на сливочном с двух сторон, солим, перчим и добавляем черри и укроп.
Шаг 5.

Готовые овощи выкладываем на тарелку и сверху укладываем рыбу.