Продукты, которые содержат большое количество В12


Продукты, которые содержат большое количество В12

Витамин В12 полезен для организма. Он улучшает метаболизм, способствует образованию эритроцитов и ускоряет синтез ДНК. Продукты с В12 обязательно стоит включить в рацион. Мы расскажем, где искать этот элемент.

Печень. Если говорить о мясных продуктах, печень является абсолютным рекордсменом по содержанию В12. Остановите выбор на говяжьем субпродукте, поскольку в ста граммах содержится аж семьдесят микрограммов витамина. И это при норме 2,4 микрограмма в сутки! Помимо полезного витамина печень богата фолиевой кислотой, что полезно для беременных. Если вы не можете кушать печень в чистом виде, готовьте из нее паштет и смазывайте брускетты.

Моллюски. В ста граммах продуктах содержится шестнадцать микрограммов В12. Также моллюски богаты витаминами А, В, С и Д, магнием, цинком, йодом, железом и фтором. Обязательно балуйте себя этим деликатесом при возможности.

Скумбрия. Запеките сто граммов этой рыбы, и получите девятнадцать микрограммов полезного витамина. Готовое блюдо не содержит углеводов, зато в нем много жирных кислот, которые сохраняют в коже влагу. Поэтому скумбрия отлично сохраняет молодость кожи.

Сельдь. Еще одна полезная рыба для людей с недостатком В12. В ста граммах продукта содержится до тринадцати микрограммов витамина. Помимо этого в рыбе содержится около сорока процентов дневной нормы витамина Д.

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.