Сколько калорий нужно употреблять в день


Сколько калорий нужно употреблять в день

У каждого человека своя потребность в калориях. Поэтому универсальные диеты не учитывают индивидуальных характеристик человека. Обычно это является причиной неудач в похудении. Специалисты рассказали, сколько калорий людям нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Если вы систематически переедаете, рискуете набрать большое количество лишних килограммов. При низком потреблении пищи не избежать истощения. Второе сопровождается усталостью и снижением метаболизма. В тяжелых случаях могут возникнуть нарушения эндокринной системы, проблемы пищеварительного тракта и недостатки кожи и волос.

Правильное питание подразумевает потребление определенного каллоража в сутки. Вам нужно знать свою меру и придерживаться ее. Если у вас малоподвижный образ жизни, нужно есть не более 1,5 тысячи килокалорий. Если вы активны в течение дня, рацион можно увеличить до 2 тысяч килокалорий. При этом не забывайте, что у вас должен быть каждый день дефицит калорий, чтобы добиться желаемого результата.

На что тратятся калории в течение дня? На поддержание жизнедеятельности организма (ток крови, дыхание, биение сердца, работа мозга и нервной системы, поддержание температуры тела). Вы должны понимать, что любой процесс внутри организма требует энергии. К тому же чем больше мышц и жира у человека, тем в большем количестве калорий он нуждается. При этом калории нужны человеку даже когда он находится в состоянии покоя.

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.