Сколько стоять в планке, чтобы добиться результата


Сколько стоять в планке, чтобы добиться результата

Планка – важное упражнение, которое полезно не только для женщин, но и мужчин. Мы расскажем, как правильно становится в планку, чтобы добиться максимального результата.

Планка при правильной технике полезна для корпуса, плечевых мышц и ног. Она развивает выносливость и силу. Укреплять корпус нужно для снижения нагрузки на суставы, а также для улучшения осанки. Планка наращивает силы, а также ускоряет процесс сжигания калорий. При этом количество затрачиваемой в планке энергии зависит от веса и длительности выполнения упражнения. К тому же планку можно назвать простым упражнением, которое не требует дополнительного оборудования, потому его можно выполнять даже дома.

Чаще всего в планке люди совершают следующие ошибки: выгибают спину, опускают бедра и поднимают голову вверх. Прогиб спины чреват тем, что вы переносите вес на руки, а пресс при этом практически не работает. Бедра будут опускаться вниз, когда пресс устает и не выдерживает нагрузки. Для того чтобы избежать провисания бедер, расставьте ноги пошире и сосредоточьтесь на области пресса. Шею держите на одной линии с телом, голову не поднимайте вверх, поскольку это чревато растяжением шеи.

Планку нужно держать от тридцати секунд и более. Есть рекордсмены, которые стояли в планке дольше восьми часов, но вам их подвиги повторять не надо. Советуем начинать с полуминуты и с каждым днем увеличивать время выполнения планки еще на полминуты. Для максимального результата планку нужно держать правильно. Если вам тяжело стоять в этой позе, скорее всего вы допускаете ошибки.

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.