Правила идеального завтрака, которые помогут вам похудеть


Правила идеального завтрака, которые помогут вам похудеть

Для того чтобы похудеть, нужно серьезно пересмотреть свой рацион. При этом самым важным приемом пищи является завтрак, ведь именно от него зависит питание на протяжение целого дня. Мы расскажем несколько правил для идеального завтрака.

Белки, жиры и углеводы нужно сочетать правильно. Пища дает вам энергию на протяжение дня, а также обеспечивает чувство сытости. Идеальное сочетание БЖУ в омлете с овощным салатом. Также вы можете готовить на завтрак сэндвичи из цельнозернового хлеба с постным мясом и рулетиками из красной рыбы с сыром и зеленью.

Не отказывайтесь от простых углеводов полностью. Углеводы нужно употреблять в пищу в первой половине дня. Но это не означает, что на завтрак вам нужно перебарщивать с ними. Выделите на углеводы примерно тридцать процентов калорийности завтрака. При этом не отказывайте себе в быстрых углеводах. Да, они вредны и их количество нужно свести к минимуму, но все же полностью себе в них отказывать не стоит. Быстрые углеводы идеально кушать с утра, так как в течение дня они успеют перевариться. Советуем выбирать ломтик черного шоколада или кусочек пастилы.

Больше белков. Упор на белки нужно делать не только вечером, но и с утра. Идеально – скушать постное мясо, яйца или бобовые. Таким образом вы насытите свой организм и в течение дня вам будет меньше хотеться перекусывать.

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.