Как не набрать лишний вес после борьбы с курением

Как не набрать лишний вес после борьбы с курением

Все курильщики знают, что после отказа от сигарет, они наберут лишние килограммы. Но не стоит расстраиваться, поскольку прибавки в весе можно избежать.

Некоторые люди намеренно не бросают курить, поскольку боятся потолстеть. А если они решаются и видят в первые дни лишние килограммы, за этим следует срыв. Научно доказано, что шестьдесят процентов бросающих курить действительно набирают лишние килограммы. И этот факт касается больше женщин, чем мужчин.

По сути, увеличение веса происходит как компенсация из-за снижения затрат энергии. Некоторые люди, которым тяжело самим бросить курить, прибегают к фармакологическим методам лечения – пластыри или специальные жвачки. У таких средств есть свои преимущества: они предотвращают пищевые импульсы, которые возникают на первом этапе после отказа, а также ускоряют обмен веществ, замедляющийся на первых порах.

Если вы решились бросить курить, то для контроля веса можно придерживаться следующих советов:

  • не пропускайте приемы пищи

  • тщательно пережевывайте еду

  • каждый прием пищи должен быть полноценным

  • кушайте больше белка и овощей

  • уменьшите количество мучной, жирной пищи

  • на десерт ешьте фрукты или полезные сладости (зефир, рахат-лукум) вместо конфет и сладкой выпечки

  • ешьте в меру

  • пейте больше жидкости

  • откажитесь от кофе и алкоголя

  • занимайтесь спортом.





Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.




Вернуться в раздел

-