Продукты-рекордсмены по содержанию жирных кислот


Продукты-рекордсмены по содержанию жирных кислот

Если вы хотите сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы, начните о нем заботиться прямо сейчас. Для этого включите в рацион продукты с жирными кислотами, которые очищают сосуды, снижают уровень холестерина в крови, а также помогают поддерживать уровень давления в норме. Мы расскажем, какие продукты богаты Омега-3.

Масло рапса. Оно является одним из самых полезных, поскольку богато линоленовой кислотой. В десяти миллилитрах масла содержится суточная доза этого элемента! Оно отлично подходит для обжаривания и запекания, так как выдерживает высокие температуры нагрева.

Масла льна и его семена. Масло и семечки можно класть в салаты и выпечку. В одной ложке льняного масла содержится пять дневных норм Омега-3! Но для жарки его использовать не стоит, так как оно теряет полезные свойства в процессе нагревания.

Бурый рис. Он богат не только жирными кислотами, но и протеином, клетчаткой, витаминами группы В и минералами. В ста граммах такого продукта содержится всего сто килокалорий, что отлично подойдет для худеющих.

Яйца. Раньше их считали настоящим рассадником вредного холестерина, однако теперь специалисты их полностью реабилитировали. Диетологи наоборот советуют всем употреблять яйца, кто озабочен состоянием своих сосудов и сердца. К тому же они богаты белком, который поможет сохранить чувство сытости и уменьшить набор лишнего веса. Помимо этого яйца богаты витамином Д и жирными кислотами.

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.

-