Эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять дома

Самоизоляция – не повод отказываться от физической активности. Да, в любимый спортзал не сходишь, но вы можете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях. Расскажем, какие тренировки помогут вам похудеть.

Специалисты советуют выполнять силовые тренировки с гантелями. Нет гантель? Замените их бутылками с водой. Такие упражнения помогут вам сохранить мышечную массу. Занимайтесь не менее часа – это минимум, который поможет вам проработать каждую группу мышц. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Вы можете попрыгать на скакалке (не менее двухсот раз) или сделать растяжку. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировке. Также можете попрыгать на протяжение пяти минут на одном месте, если нет скакалки. Теперь мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными.

Имитация катания на коньках. Это упражнение отлично расходует энергию. Постарайтесь имитировать бег конькобежцев. Такая тренировка нагружает ноги и мышцы кора. Вам нужно слегка наклонить корпус вперед, ноги согнуть в коленях, а руки – в локтях. Прыгните в левую сторону, опираясь на правую ногу, а затем совершите прыжок вправо, опираясь на левую ногу. Выполняйте упражнение двадцать раз на каждую ногу.

Прыжки лягушки. Это упражнение нагружает бедра, плечи, живот и мышцы кора. Лягте и попытайтесь с помощью прыжка подставить ноги к рукам. Потом с помощью прыжка вернитесь в исходное положение. Делайте по тридцать прыжков на каждую ногу.