Эффективные упражнения, которые помогут убрать жир со спины

Жир с области спины убрать сложно, но возможно. Мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными в этом деле.

Подтягивания. Эти упражнения являются самыми сложными в исполнении, но и самыми эффективными. Начинайте с неполных подтягиваний, если вам тяжело, а со временем вы укрепите мышцы рук и дело пойдет лучше.

Отжимания. Они отлично укрепляют область груди и мышцы спины. Однако вы должны знать, как правильно выполнять отжимания. Для этого примите упор лежа, руки расставьте шире плеч. Убедитесь, что фокус падает на спину, а также сосредоточьтесь на опускании корпуса вниз. Задерживайтесь внизу пару секунд, а затем поднимайтесь в исходное положение.

Гантели. Занятия с таким оборудованием не потребуют у вас много сил. Вы можете заменить гантели бутылками с водой. Руки разместите на уровне плеч, сожмите лопатки несколько раз. Опускайте руки и повторяйте упражнение. Оно отлично сжигает жир, а также помогает в управлении основной силой. Голову держите в соответствии с позвоночником, чтобы тренировка была максимально эффективной.

Вертикальные подъемы. Если у вас нет тренажера, это упражнение станет отличной альтернативой ему. Используйте две гантели или бутылки и поднимайте их от бедер к подбородку. При этом локти у вас должны быть максимально вытянуты, а спина изгибаться в процессе.