Как правильно питаться во время тренировок

Когда человек начинает заниматься спортом, ему придется полностью перестроить рацион, чтобы его усилия в зале не пошли прахом. Мы расскажем, как правильно питаться во время занятий.

Специалисты рекомендуют спортсменов кушать каждые три часа. При этом после шести есть запрещается. Сразу после тренировки нужно выпить белковый коктейль. Возьмите его с собой на тренировку и выпейте в раздевалке. Опасаетесь катаболизма? Не нужно предотвращать его с помощью тормозков, которые вы будете есть прямо в спортзале между подходами. Не забывайте, что процесс переваривания и усвоения быстрых углеводов происходит не так быстро, как хотелось бы.

Диетический суп будет проходить через желудок в течение трех часов, а для твердой пищи потребуются все шесть. Поэтому если вы начнете есть сразу же после тренировки, повернуть катаболизм вспять вам не удастся.

Еще один минус трапезы сразу после тренировок заключается в следующем. После тренировки организм испытывает стресс, особенно если она была интенсивной. Помимо этого кровоток будет распределяться от органов пищеварения в сторону мышц. Таким образом наше тело преодолевает опасности, включая защитную реакцию. Для того чтобы настроиться на обычную работу, ему потребуется определенный временной промежуток. После тренировки вы должны принять душ, дойти до дома, переодеться, а затем уже можно и поужинать.