Как рассчитать дневное количество калорий

Как рассчитать дневное количество калорий

Для того чтобы похудеть, нужно правильно рассчитывать калорийность рациона. Диетологи рассказали, как провести расчет оптимального количества белков, жиров и углеводов. 

Калории являются показателем энергии в продуктах. Они нужны организму для дыхания, передвижения, разговоров и мышления. Специалисты рассказывают, что подсчет калорий поможет грамотно составить рацион и определиться с потребностями организма. Лишние калории, которые не тратятся организмом, переходят в жировые отложения, из-за чего появляется лишний вес. 

Количество калорий, необходимое человеку, рассчитывается в зависимости от возраста, пола, веса и физической активности. Эксперты выделяют формулу Маффина-Джеора, как одну из самых точных.


Однако вы должны понимать, что никакая формула не даст точную цифру для конкретного человека, поскольку у этого ориентира есть погрешность на сто-двести килокалорий в обе стороны. 

Формула расчета дневной калорийности для женщин составляет: (10*вес)+(6,3*рост)-(5*возраст)-161. Для мужчин формула расчета будет следующей: (10*вес)+(6,3*рост)-(5*возраст)+5. Полученную цифру нужно еще умножить на коэффициент активности. 

Однако не стоит брать значение коэффициента большее, чем 1,3, даже если вы считаете себя очень активными. Если вам не хочется тратить время на подсчеты вручную, скачайте приложение для телефона, с помощью которого можно рассчитать нужные параметры.



Популярные статьи, рекомендуем:

Подписывайтесь на Яндекс Дзен
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.

-