Какие упражнения не стоит сочетать в одной тренировке?


Какие упражнения не стоит сочетать в одной тренировке?

Некоторые упражнения ни в коем случае нельзя сочетать в одной тренировке, так как они могут потерять эффективность или навредить. Специалисты рассказали, каких упражнений касается это правило.

Становая тяга и приседы. Эти тренировки похожи по технике выполнения, единственное отличие – положение тела и постановка ног. В процессе участвуют ноги, спина и ягодицы, поэтому выполнение двух таких тренировок за раз может быть перебором. Сочетать в одном занятии приседы и становую тягу не стоит, особенно, если вы тренируетесь с одинаковым весом. 

Приседы и жим штанги. Эти сложные упражнения дают сильную нагрузку на спину. Совмещать их можно исключительно в том случае, если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, коленями и стопами.

Тренировки с трицепсом и грудью. Трицепс помогает груди выполнять упражнения, но при этом он слабее грудных мышц. Поэтому нагружать его не стоит. Опытные спортсмены иногда специально нагружают трицепс сильнее, чем грудную мышцу. Такой подход практикуется для ускорения роста мышц или для подготовки к кроссфиту.  

Гиперэкстензия и становая тяга с прямыми ногами. Замените становую тягу на румынскую, которую выполняют в полусогнутом положении. Таким образом вы избежите растягивания связок под коленями. 

Подтягивания и наклоны вперед. На турнике задействуются верхний пояс плечей и спина, а поясница разгружена и не имеет осевой нагрузки. Наклоны задействуют поясницу, бедра и складку под ягодицами. Эти упражнения полезны для линии тела, но если перестараться, можно создать чрезмерную нагрузку на спину.

-