Белковые продукты помогут вам нарастить мышцы


Белковые продукты помогут вам нарастить мышцы

Идеальная подкаченная фигура – мечта многих женщин. Мы расскажем, какие белковые продукты стоит употреблять, чтобы достичь желаемой цели.

Постная говядина. Она богата белком, железом, цинком, витаминами группы В. Также говядина содержит аминокислоты, которые способствуют укреплению мышц. 

Курица. Наибольшее количество белка содержится в курином филе. Кожицу есть не стоит, поскольку она высококалорийна и малополезна. Этот продукт не успеет вам надоесть, если чередовать различные методы его приготовления.

Зернистый творог. В нем содержится белок казеин, который медленно переваривается. Он поможет нарастить мышцы благодаря высокому содержанию кальция и витамина В12.

Яйца. Вопреки расхожим мнениям, этот продукт полезен. Он богат белком, витамином Д и важными аминокислотами.

Рыба. Она богата белком и жирными кислотами. На сто граммов этого продукта приходится порядка тридцати граммов белка. Рыба поможет наладить обмен веществ и избавит от лишнего веса.

Миндаль. Этот орех поможет нарастить мышцы, поскольку богат витамином Е, клетчаткой, магнием, белком и марганцем. В десяти орехах содержится около трех граммов белка. 

Чечевица. Эта крупа является рекордсменом среди бобовых по содержанию белка. Также она богата железом, фосфором и цинком.

Популярные статьи, рекомендуем:

-