ВОЗ сообщила, какие диеты являются самыми полезными

ВОЗ проверили сорок диет, чтобы определить, какая из них является самой эффективной. На основе результатов исследования организация составила ТОП-3 самых лучших диет.

На первом месте оказалась средиземноморская диета. Она эффективна, а также может предотвратить диабет. В основу рациона ложатся фрукты, овощи, цельное зерно, рыба и масла. Растительные волокна из овощей и фруктов предотвращают риск возникновения рака желудка, а орехи – старческой деменции. Жирная рыба богата Омега 3, которая улучшает состояние кожи, и предотвращает возникновение воспалений. Доказано, что такая диета уменьшает болевые ощущения и препятствует возникновению недугов сердца и сосудов.

Вторую позицию занимает диета DASH. Она помогает предотвратить возникновение гипертонии, нормализовать уровень холестерина и скорректировать лишний вес. Специалисты утверждают, что эта диета подходит для больных диабетом и недугами сердца. Для того чтобы придерживаться такой диеты, кушайте больше фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов. От консерваций, копченых, жирных и жареных продуктов нужно отказаться. Мясо разрешается есть два раза в неделю, а рыбу – каждый день. Откажитесь от соли, а белую муку замените на цельнозерновую.

Флекситарианство занимает третье место в рейтинге эффективных диет. Эта диета разрешает употребление мяса в умеренных количествах. Налегать нужно на фрукты, овощи и крупы. Такой рацион уменьшает риск возникновения рака и недугов сердца.